Baños De Vapor Y Sauna

BAÑOS DE VAPOR

Es una técnica hidroterápica que consiste en aplicar vapor de agua, total o parcial a temperatura elevada. Las técnicas usadas pueden ser variadas, en ellos se combina la aplicación de agua y calor creando un ambiente saturado de humedad y siendo el propio vapor de agua el transmisor del calor, que se usa con fines terapéuticos.

CARACTERÍSTICAS

Las más destacables son:

La alta temperatura y humedad relativa, que favorecen la conductividad del calor y los efectos y acciones, que producen una gran respuesta metabólica y elevada sudoración.

PROCEDIMIENTO

Las técnicas a usar varían de acuerdo al usuario y a la cabina. En usuarios débiles o sensibles recomendable refrigerar la cabeza con paños húmedos  para aumentar la  tolerancia.

           1. Antes de acceder al baño de vapor es conveniente beber agua o infusiones.

           2. Ducha para la limpieza con agua tibia.

           3. Secado del cuerpo y primera entrada al baño de 10 a 15 minutos, fase de sudoración.

           4. Breve ducha al finalizar la estancia en el baño con el fin de favorecer la sudoración.

           5. Periodo de 5 minutos de descanso antes de ingresar nuevamente al baño.

           6. Reposo en hamaca o tumbona y abrigado.

El tiempo de permanencia dentro del baño y en una sesión debe ser de 30 minutos y se finaliza con un masaje y ducha fría o tibia completa.

INDICACIONES

              1. Procesos reumáticos, crónicos inflamatorios y degenerativos.

       2. En pieles normales delicadas y secas, facilitan la limpieza y mejor circulación y oxigenación. Siendo preferible en sauna ya que éste reseca la piel.

       3. Sobre las vías respiratorias siendo indicadas en resfriados comunes, bronquitis crónicas, faringitis y laringitis crónicas, en asmáticos es muy bien tolerada debido a la bronco dilatación y fluidificación de las secreciones favorecidas por la inhalación de aire caliente, y si se añaden esencias o aditivos medicinales.

       4. En usuarios con varices o hipotensos, son tolerables ya que la temperatura es menor que la de un sauna.

CONTRA INDICACIONES

      Afecciones orgánicas graves, tuberculosis  pulmonar, cáncer en todas sus localizaciones, procesos de insuficiencia hepática, estados inflamatorios en fase aguda, etc.

SAUNA

Es un baño de calor que consiste en aire caliente y seco, menor  de 25 % de humedad. Consiste en golpes ocasionales y cortos de vapor, alternando con aplicaciones de agua fría.

El lugar donde se practican estos baños son estructuras generalmente escalonada y de madera ya que el aire debe ser seco y la humedad debe oscilar entre 80 y 100 grados centígrados.

Pasos a seguir

1. Ducharse con agua templada, entrar en la sauna con la piel mojada y limpia.
2. Sentarse en el banco inferior, esperar a que empiece la sudoración  entre 10 y 15 minutos.
3. Salir  de la sauna y ducharse  con agua fría.
4. Acostarse  en el banco superior de la sauna y relajarse  durante 10 minutos.
5. Ducharse  de nuevo, con agua fría y  volver a entrar otros 5 minutos.
6. Terminar  con una ducha fría, frotando con una manopla exfoliante para limpiar la piel de sudor, impurezas y células muertas.
7. Abrigarse bien y recuperarse  despacio, porque la bajada de tensión enlentece los movimientos. No realizar  ejercicios bruscos.
8. Hidratarse  tomando pequeños sorbos de agua o una bebida isotónica.

Beneficios de la sauna:

1. Elimina toxinas y aumenta defensas. Abre los poros y elimina del cuerpo metales pesados (plomo, mercurio, zinc, níquel, cadmio…). También elimina alcohol, nicotina, sodio, ácido sulfúrico y combate el colesterol. Aunque también perdemos minerales, que podemos recuperar con una bebida isotónica. Se pueden llegar a perder hasta 2 litros de agua junto a las toxinas que eliminamos.
2. Aumenta las defensas y elimina virus y células tumorales.
3. Desestresante. Libera endorfinas y por lo tanto ayuda a combatir el insomnio y el stress.
4. Mejora la función cardiovascular. Al dilatar los vasos capilares obliga a bombear al corazón con más fuerza para mantener la presión sanguínea. Para personas con afecciones cardiovasculares se aconseja que la sauna no supere los 65 grados.
5. Mejora la respiración. Está comprobado que los pacientes con enfermedades pulmonares obstructivas mejoran transitoriamente sus funciones pulmonares.
6. Mejora la artritis. Ejerce un efecto positivo sobre el sistema locomotor y el estado psicoemocional aliviando el dolor artrítico.
7. Ayuda en general a: reducir la celulitis y adiposidades, torceduras, neuralgias, bursitis, espasmos musculares, rigidez articular y en general dolencias óseo-musculares.

Precauciones que tenemos que tener

·     La sauna puede resultar ser peligrosa para quienes padecen determinadas enfermedades del corazón, ya que sudar abundantemente provoca se concentren también los fluidos corporales, por lo que la sangre se torna más densa y esto puede provocar un ataque cardiaco. Por ello, los especialistas recomiendan tanto en caso de hipertensión como en personas cardiópatas consultar con el médico la conveniencia o no de acudir a una sauna. Asimismo, hay estudios médicos que advierten de que el abuso de las sesiones de sauna puede ser perjudicial para la vida sexual. Esta conclusión se fundamenta en que el calor de un sauna puede reducir drásticamente la cantidad y calidad del semen masculino, y en el caso de las mujeres, ocasionar fuertes hemorragias menstruales e incluso el interrumpir la ovulación. Otro dato muy importante arrojan estudios realizados en EEUU, que demuestran que los bebés nacidos de mujeres que utilizan la sauna con frecuencia presentan el doble de probabilidades de padecen espina bífida, a consecuencia del excesivo calentamiento del útero. Por ello, se advierte de que la mujer embaraza no debe acudir a saunas y quienes planeen quedarse embarazadas deberían limitar cada sesión a 15 minutos entre periodos de enfriamiento.

·         Entrar en la sauna con hambre, con el estómago lleno (deje que transcurra como mínimo una hora desde la comida) o en estado de agotamiento.

·         Durante la sesión no beba líquidos, ya que no se produciría la desintoxicación corporal. Después, tome zumos de fruta diluidos en agua o simplemente agua mineral.

·         No realice ejercicios de gimnasia dentro de la sauna, ni se dedique a conversar porque se “cargan” la respiración y la circulación.

·         No se duche después de la sauna con agua caliente. Hágalo con agua templada.